Ein runderer Hinterteil steht im Grunde ausnahmslos aufwärts meiner Zielliste, sowie ich meinen Unterkörper trainiere. Selbst meine, es ist un… so, vorausgesetzt ich meinen Hinterteil un… so liebe, dasselbe er ist (dasjenige tue ich total!), ich denke nunmehr, solange wie ein bisschen Lifting obendrein Ton… ein schöner Extra sind. Aber (t) das bin doch ich. Das heutige Krafttraining konzentriert gegenseitig auf die Beutegut und ich habe 4 Bewegungen, mit Hilfe von denen Sie verknüpfen doppelten Aussicht in den Spiegel bedienen müssen! Hinweis: Selbst habe 3-4 Sätze vorgeschlagen, aber sobald Sie mittels diesen Bewegungen ganz aus erster Hand sind, anheben Sie anhand einem Satz durch 10 Wiederholungen mehr noch lassen Sie das ausreichen. Genießen! 1. Gewichtete Kickbacks, 3-4 Sätze unter Einsatz von 10-12 Wiederholungen. Legen Sie nicht mehr da Händen überdies Knien eine Gewicht in die Kniebeuge. Halten Sie den Betriebssystemkern fest, im Zuge dessen gegenseitig der untere Rücken non… überdehnt, sowie Sie einander zurücklehnen. Treten Sie durch welcher Hacke gerade nach droben in Aspekt Himmel. Achten Sie darauf, vorausgesetzt welcher untere Rücken hier un… „bricht“. Sie möchten, sofern die Anstrengung zuvorderst in den Podex zu fühlen ist. Ja, Sie werden es voraussichtlich gen BEIDEN Seiten fühlen, un… dennoch aufwärts welcher Rand, hinaus dieser Sie treten. Dies ist in Gänze normal, da dies Bein hinaus dem Bühne wenn schon uff dieser Flügel noch über die Gesäßmuskulatur stabilisiert werden muss, sodass alle beide Seiten wahrscheinlich brauen werden, egal aufwärts welcher Flügel Sie zurückschlagen. 2. Pulse überbrücken, 3-4 Sätze mittels 10-12 Wiederholungen. Beginnen Sie anhand hüftbreit auseinandergezogenen Füßen darüber hinaus suckeln Sie die Rippen so ein, dass jener Kernel anliegt. Die Hände sollten seitlich nieder sein, indem solche dich abstützen können. Achten Sie bei dem Anheben welcher Hüften darauf, sie un… zu h.C. zu heben. Die Titte sollte einander un… nachher hoch beugen. Die Stelle sollte vor allem im Gesäßbereich zu verspüren sein. Wenn Sie dies eine größere Anzahl in den Kniesehnen fühlen, fegen Sie in die Ausgangsposition zurück darüber hinaus verdichten Sie gegenseitig aufwärts die Inbetriebnahme des Gesäßmuskels, im Verlauf Sie nach obig drücken. Halten Sie die Knie unbeirrbar unter Einsatz von den Zehen darüber hinaus lassen Sie sie non… zu den Seiten spreizen. 3. Kniebeugen, 3-4 Sätze unter Zuhilfenahme von 10-12 Wiederholungen. Bringen Sie die Füße leer dem Fläche heraus irgendwas breiter qua die Hüften (obgleich die Breite darüber hinaus Tiefe Ihrer Kniebeuge teils von Seiten Ihrem Bewegungsumfang mehr noch Ihrer individuellen Lehre vom Körper abhängt). Wenn Sie Ihre Hüften senken, sollten Ihre Knie in die gleiche Facette wie die Zehen zeigen, Ihre Schenkel sollten korrespondierend zum Dachboden sein, dies Bedeutung sollte in den Fersen liegen, die Mamma sollte angehoben werden, dieser Blick nach vorne gerichtet überdies der Kernel aktiviert sein. Wenn Sie dasjenige in Ihren Knien empfinden, bessern Sie Ihre Haltung und abschmecken Sie es erneut. Es kann ausgewählte Versuche dauern, um die genaue Ausrichtung bei IHREN Körper zu erreichen. Sie sollten dies hauptsächlich in den Gesäßmuskeln, ein zerbrechlich in den Oberschenkelmuskeln und irgendwas in den Quadrizeps fühlen.
