Beinflexibilität ist eines dieser Dinge, zu denen ich jede Menge Fragen bekomme. Ich denke, es liegt daran, dass das Gros von uns verknüpfen großen Dingens unseres Tages im Sitzen verbringen, was die Gesäßmuskulatur deaktiviert, die Kniesehnen strafft noch dazu unsere Hüften weh tun lässt. Sich auszustrecken noch dazu mehr Beinflexibilität zu finden, scheint die richtige Rückmeldung zu sein – obendrein dasjenige ist selbige Neben…! meine Wenigkeit meine, es ist tendenziell die zweitbeste „richtige“ Erwiderung nachdem dem Aufstehen darüber hinaus eine größere Anzahl im Laufe des Tages herumlaufen, handkehrum unsereiner fangen dann an. Hier sind ein zusammen Posen, die du handhaben kannst, um die Beinflexibilität zu erhöhen, besonders wenn du ebendiese regulär übst. Genießen! 1. Wechseln Sie dies gebeugte Kniegelenk mit Hilfe von dem gestreckten Lauf LANGSAM im Rahmen 10 Wiederholungen ab. Beginnen Sie, damit Sie dies Knie in Hinsicht Brustkasten nuckeln und dasjenige Knie um etwa 90 Tönung beugen. Dann tritt die Ferse lieb gerade nach droben in Richtung Himmel. Ich verwende in diesem Zeichnung vereinigen männliches Glied, trotzdem Sie brauchen durch und durch keinen. Sie erwirtschaften unverblümt 10x LANGSAM treten, während Sie gegenseitig an welcher Abseite des Oberschenkels festhalten. HINWEIS: Warum treten wir, anstatt im Unterschied dazu eine statische Ausweitung zu halten? Wenn unsereins Verschiebung hinzufügen, anstatt still zu halten, bauen unsereins ein wenig Behaglichkeit im Muskel auf, welches dasjenige Gewebe geschmeidiger noch dazu empfänglicher zusammen mit eine Dehnung macht. Diese Fasson dieser Dilatation kann das Verletzungsrisiko verringern, da die Muskulatur bereits warm ist. Das bedeutet nicht, vorausgesetzt welche langen Griffe ohne Erfolg oder schädlich sind, unsereins haben müssen Gewiss beides, um funktionelle Unabhängigkeit zu erlangen. 2. Abgott 4. Definitiv einer meiner Favoriten zur Erhöhung der Flexibilität! Kreuzen Sie vereinigen Knöchel mit Hilfe von dies gegenüberliegende Knie. Halten Sie den oberen Käsemauke gebeugt überdies den Rücken mehr noch die Schultern auf dem Szene. Versuchen Sie nicht, den Kopf zu heben. Wenn dies Knie zu weh tun beginnt, verkleinern Sie die Intensität, im Zuge dessen Sie die Beine loslassen und den unteren Standvorrichtung hinaus dem Szene pennen lassen.5 Yoga-Posen zur Erhöhung der Beinflexibilität3. Ausweitung jener Kniesehne in Rückenlage. Oh hey, kommt dir das berühmt vor? Wie ich schon sagte, sind sowie aktive als nebensächlich statische Dehnungsarten wichtig, folglich werden wir diese statische Dehnung jetzt im Kontext 8-10 Atemzüge pro Flügel halten. Du kannst das Bein über einem Penis oder Handtuch an dich heranziehen, dennoch achte darauf, vorausgesetzt du die Ausmaß reduzierst, wenn du anfängst zu schaudern mehr noch zu frieren. Sie sollten eine Muskelspannung bis zu einem leichten Verstimmung spüren, aber Sie sollten keine Schmerzen oder Kribbeln verspüren. 4 & 5. Flow bei einem hohen Ausfallschritt obendrein einer Pyramide 8-10x. Nach jener gleichen Logik ebenso zuvor, regt dasjenige die Muckis zum Aufwärmen an, welches sie im Rahmen eine Dehnung empfänglicher macht. Halten Sie in Ihrem hohen Ausfallschritt die Hüften niedrig, im Verlauf Sie die Brust leicht nachher voraus strecken. Die Fingerkuppen schaffen zur Mentoring gen dem Bühne bleiben. Spannen Sie die Quadrizeps im hinteren Bein an, um dasjenige Kniegelenk vom Szene wegzuziehen – Sie sollten in diesem Fall eine Auswahlmöglichkeit Dilatation dieser Hüftbeuger des hinteren Beins spüren.
